[...] 3.Masakra, po modlitewniku to mi ręce wysiadały, po prostu już chciałem rozciągnąć te bicepsy, bo takie spięte były. Ogólnie dzień pod względem treningu rewelacyjny, przerwy między seriami 90 sekundowe.Mięśnie bardzo mocno dopompowane ,dzisiaj akurat miałem mało czasu więc zrezygnowałem z aerobów.Idąc za dobrą radą knifa postanowiłem [...]
[...] b. malej ilosci ruchu przez ostatnie 2 tyg jest niewielki spadek, mam nadzieje, ze tluszczu.. cieszy oko spadajaca waga, choc nie jest to glowny cel NOWY Trening A 3x10 60s. przerwy oczywisci pomylilam kolejnosc, wiec bylo tak: 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x12kg ostatnie pow sprawilay trudnosc 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o [...]
To mozesz w ogole nie popijac woda octu hehe, wodki zapijac nie musze, ale ocet owszem trening barki: 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy duza poprawa, pierwsze opuszczenie w pierwszej serii trwalo 4s. chociaz kilka razy nie spadalam , kolejne krocej, koncowka szybko w dol 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg [...]
[...] posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, 40kgx10) 1a. Przysiady x6 75kg x4pow (bez asekuracji, balam sie dalej, mam trche nadwyrezony dolny odcinek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że dramatycznie źle, bo są tutaj osoby z większym BMI i na dodatek problemami zdrowotnymi, ale dla mnie to jest taki osobisty dramat. Wpis osobisty. Potrzebowałam trochę przerwy od tego liczenia makrosów i restrykcji, bo powoli mnie to przerastało, a przecież nie o to chodzi żeby się męczyć. Ja powoli miałam dość wszystkiego. Tej wiecznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spinacie d*pki swoje. :-)) Widzicie, mój trening nie polega na przyjściu, i zapyerdalaniu tak, aby nie było przerwy pomiędzy seriami. Na początku przyszedłem i się porządnie rozciągnąłem (niestety połowa juniorów o tym zapomina, albo wali rozciągnięcie 2-minutowe i koniec). Potem musiałem chwilę poczekać na sztangę, bo była zajęta. Po każdej serii [...]
[...] się w głowie, wiec resztę dnia będę tylko siedzieć lub leżeć %-) }:-( Cały czas ziewam, chce mi się spać i jestem mega zmęczona. Podczas treningu musiałam robić dłuższe przerwy niż mam zalecone, miałam uczucie zbliżającego się „odcięcia” i strasznie się męczyłam. Dopiero pod koniec treningu zrobiło mi się trochę lepiej. Jest to pewnie po [...]
[...] / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona. Pierwsze ćwiczenie z ciężarem powyżej 100% mojej masy ciała :) Muszę za to przyznać, że najdłuższe przerwy między seriami mam w hip thrust: zawsze jakoś dużo zmian talerzy, albo ułożyć się nie mogę, albo ławka mi się wbija w plecy... A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 [...]
[...] 60 sec - chyba w końcu wiem jaka jest poprawna pozycja Dzisiejszy trening był wymagający pod względem ciężaru, choć jak dla mnie ćwiczenia w większej grupie sprawiają że przerwy są za długie, więc co starałam się je skracać to i tak musiałam czekać na resztę. Mam nadzieję, że mimo to będą efekty i będę miała coraz więcej siły. Jeśli chodzi o [...]
[...] sie ciesze ze na drazku sie przelamales, teraz bedzie juz tylko lepiej :) Jesli na wakacjach spotkasz gdzies kawalek drazka na jakims placu zabaw, nie zawachaj sie go uzyc ;) 2 tygodnie to troszke duzo przerwy, dobrze sie z 2 razy rozruszac miedzyczasie, bo pozniej bedzie bolalo ;) No i na koniec, milego wypoczynku, oby pogoda Ci dopisala ;)
Dzisiejszy trening: 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]
[...] TKO (uderzenia), runda 3., 0:58. - kibicowałem Romero, dopóki nie wyszedł Kennedy do Alice in Chains%-) Zabrakło trochę Timowi w drugiej, potem skandaliczne przedłużenie przerwy, co jednak Romero wykorzystał perfekcyjnie. Mimo że oglądałem sam to śmiałem się w chvj kiedy słuchałem tego pyerdolenia o Jezusie i Bogu Romero. Normalnie beka w [...]
[...] Sprawa jest już załatwiona, odważna osoba stała się bardzo cicha po tym jak się dowiedziałem kim ona jest. Resztę dopiszcie sobie sami? Po teście zrobiłem trochę przerwy i od około trzech tygodni znów ćwiczę. Na razie nie są to treningi na maksimum możliwości. Ale powoli, do przodu. Oduczyłem się gonić za ciężarami co mnie niezmiernie [...]